EL SILBATO

Parece una tontería, pero llevar con nosotros un silbato siempre que salimos a la montaña nos puede ayudar, incluso salvar la vida.

Existen códigos de pitidos en los deportes como el descenso de cañones donde la distancia y el ruido hace imposible ver o escuchar al compañero.

Uno de los códigos más extendido es el siguiente:

1 pitido = PARA (deja de hacer lo que estés haciendo, como dar o recoger cuerda)

2 pitidos = LIBRE (indica que la cuerda esta libre, y puede usarla el siguiente)

3 pitidos = DAME MAS CUERDA (para informar a la persona que tiene la cuerda en la saca que tiene que dar más cuerda, hasta que oiga 1 pitido, que significa parar)

Y cuando hay una emergencia se puede utilizar el famoso S.O.S. del código morse (3 pitidos cortos, 3 pitidos largos, 3 pitidos cortos) o lo que es más fácil de recordar, y no da lugar a dudas, una serie de pitidos, 5 o más. Eso llamará la atención de cualquier persona que lo oiga, que deberá responder a la llamada con más pitidos (por eso después de dar una alarma hay que esperar y escuchar)

Se han diseñado unos silbatos para descenso de cañones, y muy útiles para cualquier disciplina en la que llevemos casco, que son de plástico (no se estropean en el agua)

tienen un clip (para engancharlo del casco sin que nos moleste, y conviene para no perderlo unirlo al casco con un cordino, como se ve en la imagen.

Unido al casco por el plástico interior



Unido al casco por fuera



De esta manera el silbato siempre está a mano, (incluso si solo podemos usar una) y no lo vamos a perder.

DOLOR DE RODILLA

Hola amigos, hoy en el apartado de salud vamos a hablar de una dolencia muy típica en la montaña, ese dolor de rodilla que surge justo por debajo de la rótula cuando llevamos muchos metros de desnivel acumulado.

Esta dolencia es una sobrecarga del tendón rotuliano, muy molesta cuando tenemos que terminar una ruta.

Para estos casos tenemos un truco, un sencillo vendaje funcional que podemos hacernos nosotros mismos con esparadrapo de tela (siempre que lo tengamos en el botiquín)

Tenemos que cortar dos tiras de un tamaño aproximadamente algo superior a la mitad del perímetro de nuestra pierna (a la altura de la rodilla, se entiende) con el objetivo de rodearla pierna a esta altura, pero no con una sola tira, sino con dos mitades.

Truco para medir el esparadrapo que necesitamos antes de cortarlo: aplicarlo en la zona, pero por la cara que no pega.

Primero colocamos la tira en la parte delantera, por debajo de la rótula, y empujando a ésta ligeramente hacia arriba. Debemos presionar un poco para que quede tirante.

Por último colocamos la segunda tira en la parte posterior de la pierna, solapando a la primera tira (la de la cara anterior)

Este vendaje nos proporciona una sujeción adicional en la rodilla, y descarga un popo el tendón rotuliano, permitiéndonos terminar la ruta lo mejor posible.

La recomendación al terminar de caminar es quitarse el vendaje (ya que no vamos a hacer más ejercicio) aplicar hielo a la rodilla durante aproximadamente 10 o 15 minutos, y si se dispone de una crema antiinflamatoria, aplicar un poco, y dejar reposar.

Si el dolor persiste, lo correcto es ir al médico.

No olvidemos que esto es un simple consejo para poder salir de un apuro (como es terminar una excursión sin necesidad de llamar al 112) en cualquier caso la decisión es de cada persona.

Después de una dolencia o lesión en la montaña, se debería dar parte al seguro de la federación (si se está federado) o ir al médico de la Seguridad Social para descartar otras lesiones, o que se agraven las que ya tenemos.

ORIENTACIÓN

ORIENTACIÓN

Desde el mapa y la brújula hasta el GPS y las carreras de orientación.

Este manual de Eusebio García Gómez, tiene un temario bastante completo para iniciarse en el apasionante mundo de la orientación. Como siempre digo, no me parece que un libro sustituya una clase, o a un profesor, pero es un buen instrumento, y este en concreto es una buena guía y libro de consulta para cualquier montañero. Encontrareis todas esas cosas que nos parecen tan obvias cuando lo leemos, pero que después de un tiempo no te acuerdas exactamente si era de esta forma o de esta otra.

Habla bastante claro de los sistemas de proyección, y todo lo referente a los mapas y las brújulas, y da también unas pinceladas sobre el GPS así como de las carreras de montaña. Un manual muy práctico.

Pero si buscas algo mucho más preciso, tu libro es “Orientación avanzada”  de Máximo Murcia, del que hablaremos otro día.

Para más información contactar con www.desnivel.com

PRIMER DIA DE MONTE

Este domingo pasado ha sido mi primer día de monte desde hace más de 3 meses. Por culpa de una desafortunada lesión no he podido salir al monte, y realmente ahora tampoco puedo, pero me llevó mi tío a dar un paseo por el puerto de Vegarada, Lugueros, Tolibia… un paseo con muletas, que aun necesito para andar, pero me hizo mucha ilusión, necesitaba el aire de la montaña, ver la nieve, y por supuesto, comer en Los Argüellos, que hacía ya un año que no veía a doña Encarna.



Lugueros



Pico Bodón



Ahora tengo unas ganas locas de recuperarme del todo para volver a patear, escalar, y disfrutar de la montaña… pero al menos, matamos el gusanillo un poco.



Puerto de Vegarada. Pico Mediodía, Puerta del Faro y pico Faro




Estación de esquí de San Isidro al fondo



COMPLEJO KÁRSTICO DE PISCARCIANO – VACAS – ARENAS

Este sistema de cuevas se encuentra al norte de la provincia de Burgos, en las estribaciones meridionales de la Cordillera Cantábrica.

Soncillo es el pueblo con mayor número de habitantes más cercano al Complejo y el término municipal al que pertenece la zona kárstica es Hoz de Arreba. Para llegar hasta las cuevas se plantean dos posibilidades, pero optaremos por la más utilizada: arranca en el kilómetro 3,6 de la carretera que va de Soncillo a Hoz de Arreba. Llegados a este punto, sale una pista particular a la derecha de la calzada que tiene una puerta para impedir el paso de vehículos, que desciende hacia el Barranco de Vallengua. Siguiendo la pista hasta los chalets, veremos un camino que primero asciende y luego adquiere una pendiente que baja hasta la depresión de la Hoya de Piscarciano.



hoya de Piscarciano



He visitado este sistema en varias ocasiones con unos amigos de UR2000, (Arroyo, Cantabria) pero solo nos adentramos en Arenas – Vacas y la entrada de Piscarciano, pero no he visitado el complejo de Piscarciano entero, que es donde está la gracia y la mayor parte de la red de galerías.

Conozco algunos pasos por lo que me ha contado Rolo, un aguerrido espeleólogo perteneciente al grupo que topografió la cueva, y miembro de los primeros grupos de espeleosocorro de la zona.



Topografía



Es una travesía muy interesante, y tengo ganas de llamar a esta gente para volver a entrar, y recorrer los aproximadamente 14 km. que dicen que tiene.

Os dejo unas imágenes de la pequeña travesía de Arenas – Vacas.

JORNADAS DE MONTAÑA

Hola amigos, los próximos días 24 a 28 de enero podremos disfrutar en León de las II JORNADAS DE ALPINISMO Y ESCALADA CLUB PEÑAS DEL PRADO con un plantel de montañeros de élite que no os dejará indiferentes.

En el salón de actos de Caja España en la C/ Santa Nonia, a partir de las 20:00 tendrán lugar las presentaciones de estos grandes alpinistas y escaladores.

¡REUNIÓN!

Este verano pasado (verano de 2010) haciendo unas prácticas de rescate en pared y espeleo-socorro con Tente Lagunilla, famoso alpinista, bombero y miembro del grupo de rescate de montaña del 112, nos comentó que estaban probando en el grupo un sistema nuevo para las reuniones, el equalette.

Hay poca bibliografía sobre esta técnica, y la que he encontrado ilustra un equalette menos “evolucionado” por decir de alguna manera que el que nos enseñó Tente.



Equalette primitivo



Ni que decir tiene que al día siguiente yo ya tenía mi equalette, y me fui a probarlo a las Hoces de Vegacervera. El resultado me gustó mucho, una vez que te acostumbras lo instalas super rápido.



Evolución, y sencillo de hacer



Al parecer presenta ventajas frente a los convencionales anillos de cinta para formar triángulos de fuerzas (ecualizables, bloqueados, semibloqueados…)



"Último modelo"



De todas formas, donde podéis encontrar más información al respecto, y las instrucciones para hacer un equalette, es en la página de Tente, en el apartado de “técnica”. Esta y otras muchas cosas interesantes, claro.

http://www.arasdelcielo.com/tente/tecnica.php

ESTIRAMIENTOS

Hoy unos consejos para comenzar con nuestra vida saludable: los estiramientos.

Los músculos son elementos elásticos de nuestro cuerpo, como todo el mundo sabe. Lo que ocurre es que con el paso del tiempo se van deshidratando, es decir, que al envejecer, perdemos líquidos que nos dan elasticidad, siendo consecuencia de ello una progresiva rigidez.

Para evitarlo, debemos ayudar a nuestro cuerpo dedicándole unos minutos al día para realizar los estiramientos que retrasan esa deshidratación y rigidez.

Existen varias técnicas a nivel terapéutico (pasivos, miotensivos, contrariados…) pero lo que nos interesa son los estiramientos pasivos, los que podemos hacer nosotros solos.

¿Cómo debemos realizar un estiramiento de manera correcta?

Para que un estiramiento sea efectivo debe llegarse al límite de elasticidad del músculo en cuestión, y no sobrepasarlo, llegando al estiramiento de la cápsula articular. En palabras más sencillas, esto viene a decir que tenemos que notar que el músculo tira, pero no duele. Ha comenzado a adquirir tensión, pero no es excesiva. De lo contrario podríamos provocar un reflejo miotático, que es justo lo contrario de lo que pretendemos al estirara, es decir, el músculo se contraería en un acto reflejo.

Por otra parte para que sea eficaz el estiramiento debe durar al menos 30 segundos, de esta manera se estimulan los órganos tendinosos de Golgi.

A partir de los 30 segundos el músculo se relaja y puede elongarse un poco más.

Partiendo d esta base, y teniendo en cuenta los músculos que más se fuerzan en la montaña, el ejercicio propuesto para realizar a diario es el siguiente:

- Estiramiento de los gemelos.

- Estiramiento de los isquiotibiales y bíceps femoral.

- Estiramiento de los cuádriceps.

- Estiramiento de los aductores.

- Estiramiento de piramidal y glúteo.

- Estiramiento de la parrilla costal.

- Estiramiento de los pectorales.

- Estiramiento de los músculos laterales del cuello.

Todo ello nos llevará un tiempo de aproximadamente 10 minutos (30 seg. Por músculo, y como de todos los nombrados tenemos dos, hacen unos 8 minutos)

10 minutos al día es un precio insignificante para todo lo que vamos a ganar si realizamos estos ejercicios diariamente.

BÁJAME UNA ESTRELLA

Bájame una estrella, de Miriam García Pascual es un pequeño relato sobre un viaje, sobre sus montañas y escaladas, pero sobre todo trata de las sensaciones, los sentimientos que entraña un viaje de este tipo.

Se lee muy fácil, en la típica tarde lluviosa que no apetece salir.

Para más información contactar con www.desnivel.com

CAMPEONATO DE BOULDER

Hola amigos,

El próximo domingo 16 de enero tendrá lugar el primer open de boulder de León juvenil y amateur, en el rocódromo del polideportivo Salvio Barrioluengo (Avda del Real s/n, León)

Un interesante evento tanto para todos aquellos que quieran participar como para los espectadores.

El horario del campeonato será de 10:00 a 20:00

Mucho ánimo a los participantes; y a los espectadores, espero que todos disfrutemos con el espectáculo de este deporte.

ENSAYO

“Después de aquella noche, tras la salida del sol, levantaron el campamento y marcharon en busca de un lugar mejor, un lugar en el que el brujo y la joven artista vivieran felices, siempre juntos, pues su amor era más fuerte que ninguna tempestad…” Decía para sí el bardo. Por supuesto aquello no era la verdad, pero ¿a quién le importa la verdad? -Pensó- ¿Quién quiere oír una burda historia sobre las banalidades de la vida? Qué importa si después de aquel amanecer, no volvieron a verse nunca. Quién quiere saber que ella murió dos años más tarde en una epidemia de viruela. Que yo mismo arranqué su cadáver de una fosa común, y lo llevé al bosque para darle el descanso que merecía, junto con sus dos objetos más preciados, sus únicas posesiones: su laúd, y la perla azul que el brujo le regaló.

No, nadie querrá escuchar esa historia.

El bardo siguió cantando su hermosa versión de la historia junto a la hoguera, cuando un lobo hambriento se acercó sigiloso entre las sombras, y al oírlo, se detuvo, escucho con atención, y cuando el bardo terminó su cantar el lobo dejo caer una sola lágrima… y se fue.

Inspirado en la historia de Geralt de Rivia (Andrzej Sapkowski)

VALPORQUERO – TORRE DEL FRIERO

http://www.cuatro.com/desafio-extremo/videos/avance-torre-friero/20110105ctoultpro_8/

No os perdáis este domingo el programa de Desafío Extremo con Jesús Calleja.



Jesús, Pedro y Quique en el Cañón de la Folfoguera (Valporquero)



 Escala el impresionante corredor de la Torre del Friero, en Picos de Europa, y se adentra con los chicos de GUHEKO S.L.  en la cueva de Valporquero para descender su río subterráneo, por la entrada conocida como la Sima de Perlas. Las imágenes son impresionantes; hemos grabado muchas veces dentro de la cueva, pero ninguna grabación se acerca a esta profesionalidad.

Jesús y Emilio en el Cañón de la Folfoguera (Valporquero)

¡No te pierdas estas dos joyas de nuestra provincia!